自制奶油小方 @[email protected]

爱国真是一件很辛苦的事情。

面对政治摊派的停飞任务，中国航司一口气忍痛停了12条中日航线的全部航班，损失不小。

而且要特别挑选涉及关西、福冈、札幌、大阪的航班，弃车保帅护住生命线羽田和成田。

因为这俩机场航线太紧张了，中国航司一停飞，别家航司就顶上，再难有复飞可能。损失惨重将难以估量（可以估量但我没数据不会算）

但无论如何，中国人看到的就是祖国气魄十足停了12条全部航班（甚至误以为是全部中日航班），态度之坚决要把日本鬼子吓晕了。

最近因为工作的原因，学习了很多关于中年妇女的健康领域的知识。

其中最让我震惊的一个专家的观点，就是女性35岁之后因为身体开始快速掉肌肉，锻炼方式需要两极化，就是结合轻微而舒缓的运动，以及大重量、高强度的运动，同时避免中等强度有氧运动，这样才能强壮、抗衰。而那种规律性的中等强度运动其实只能增加身体的压力，触发身体的危机感，对身体健康没啥鸟用。

虽然不知道这个理论是不是对，但是回想起来的我的经历，每次我开始自律去努力运动的时候，都会到了一个阶段就感觉很差。

因为我一直都是那种，不怎么上重量，就是把强度和心率控制在中等 ，每次做个三十分钟到一个小时。这就是这个专家说的，对抗衰和健康来说，最差的运动。大部分女性选择这种运动都是觉得它可以减脂，但它首先也消耗不了多少脂肪 （我在b站看著名减脂博主，他的理论在这块也是一样的，就是大部分人能坚持下来的有氧运动对消耗脂肪几乎没啥大作用），但对增肌和帮助代谢来说压力和强度又不够，只会给身体加载不必要的劳累和压力。而且女性下丘脑对营养的亏空和压力非常敏感，所以很容易就会出现各种比如精力差、容易受伤、月经受到影响。

我觉得这解答了我很多疑惑。我人生中唯一一次觉得运动对我产生了积极的影响，就是有一年坚持做那种强度很小的运动，每周三四次。从卡路里的角度来说，几乎可以忽略，但是人的状态却非常好。而每次一旦想要push自己，稍微上点强度，人就萎了。而这个专家的理论就是，人非常需要低强度的运动，就是散步、拉伸之类的。但同时，当年纪上来之后，也需要用真正的大重量、高强度来抵抗肌肉和骨骼的衰退。但如果强度处在那种不上不下的状态，只会让人劳累。

总结起来就是，make hard days hard，and easy days easy。

大重量的标准就是能保重高质量完成 6-8个rep的最大重量，做2到3组，每次5个动作。每周3次就可以。

高强度就是那种 zone 5 的心率（最大心率的90-100%）去冲刺几十秒，然后休息2-3分钟，这种真正的高强度，循环4次就可以。而不是流行的健身视频里那种HIIT —— 那种一般都只是中等强度的有氧。这种一周也两三次就可以了。

剩下的时间一定要低强度，就是散步拉伸这种低心率但仍然是动起来的活动，积极地高质量的恢复。

而最差的运动就是：每周去gym 5 次，每次都是中高强度 （心率在zone 3-4）持续有氧，每次四五十分钟 —— 而且那种重量没上去的的“力量训练”，网上很流行的各种身体自重跟练和哑铃操，组间休息时间很短的，本质上也是中等强度有氧。（！！！）

当然这都是以抗衰为主要目的，给35+女性设计的，主要目的不是减肥，而是在80岁的时候不会轻易骨折，买菜回来能不吃力地把两大袋菜自己提回楼上。

小时候看文说霸总在市中心给女主开了家专门服务她一个人的肯德基，心情是皇帝金锄头，结果刚才知道肯德基加盟费是百万级别，且需要验资千万级别才通过，原来是我活得太低级了

“我小姑子私下里跟我讲，我媳妇儿想要的圣诞节礼物是一个跳舞的阿拉伯人（A Dancing Arab），她有黎巴嫩人的血统，所以我猜她是希望我给她表演一个传统的阿拉伯舞蹈？我觉得她有可能想要的是其他一件产品但是我想不到，大家帮帮我。”

我笑死了这个，不是第一次看了但是每次看都笑到肚子疼

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